Как сделать дыхание своим союзником!?
Казалось бы, что может быть проще дыхания? Мы совершаем около 20 тысяч дыхательных циклов в день и почти никогда не думаем о том, как именно это происходит. Плохой сон, усталость, рассеянность, храп, ощущение тяжести в голове – это мы обычно объясняем стрессом или неправильным образом жизни, но дыханием – почти никогда. Между тем, специалисты утверждают, что до 90% людей дышат с нарушениями и зачастую даже не догадываются об этом. То, как мы дышим, определяет, как мы живем. Кто-то дышит полной грудью. Кто-то – только наполовину. А кто-то только вдыхает и не выдыхает. И тогда начинаются проблемы в организме, появляется усталость. Та самая хроническая, необъяснимая усталость, когда вроде ничего не делал, а сил нет.
Что делать?
Секретами на эту тему делится Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала Президентской академии, тренер и эксперт по дыханию.
Мой девиз, говорит Елена Николаевна, «В любой непонятной ситуации дыши. В идеале, осознанно. Или меняй способ дыхания так, чтобы увести тело в нужное состояние. Этот навык нарабатывается практиками».
Чем раньше вы начнете правильно дышать, тем лучше будете себя чувствовать.
Дыхательные техники – это то, что подходит для любого возраста, состояния тела и уровня физической подготовки. Дыхание, как пульт управления нашим телом и главный рычаг настройки нервной системы. Практикуя дыхание, мы улучшаем:
- лимфодренаж: диафрагма действует как насос, помогая лимфатической системе (основной «канализации» организма) выводить токсины и продукты распада из клеток
- стимулируем пищеварение: при движении диафрагмы вниз на вдохе происходит естественный массаж печени, желудка и кишечника. Это улучшает перистальтику и кровоснабжение органов брюшной полости, помогая бороться с запорами и синдромом раздраженного кишечника
- настроение: через диафрагму проходит блуждающий нерв, активизирующий парасимпатическую нервную систему, что запускает реакцию расслабление и снижение кортизола
- стабилизируем внутренний корсет: диафрагма тесно связана с глубокими мышцами кора и поясницей. Правильное дыхание включает эти мышцы в работу, стабилизируя позвоночник
- снимаем зажимы в теле: многие люди, дышащие грудью, перенапрягают вспомогательные мышцы шеи и плеч. Переход на диафрагмальное дыхание позволяет этим мышцам расслабиться
Хотите разбираться в теме дыхания? Приходите на авторский семинар «Дыхание и движение» 11 апреля в 11.00! Вновь тандем тренер и врач, а это значит двойная польза, двойной эффект.
Для получения консультации о стоимости обучения и записи на курс обратитесь в Центр «Бизнес-школа» Алтайского филиала РАНХиГС: г. Барнаул, ул. Партизанская, 187, корпус В, ауд. 403 с понедельника по пятницу с 8.00 до 17.00.
Контактное лицо: Валентина Плотникова, администратор центра «Бизнес-школа» Алтайского филиал РАНХиГС, тел. 8 (3852) 502-832, 8-913-267-49-79, электронная почта: plotnikova-v@ranepa.ru.
